Работники райЦГЭ рекомендуют соблюдать пять ключевых правил питания в холодный период. С наступлением холодов многие замечают упадок сил, снижение настроения и постоянную усталость. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня, нехватку витамина D и снижение выработки серотонина. Но это состояние можно и нужно корректировать. Самый эффективный способ — пересмотреть свой рацион.
Правило 1. Не экономьте на калориях
Зимой организм тратит больше энергии на обогрев, поэтому пища должна быть достаточно калорийной. Включите в рацион:
- Белки: мясо, птицу, рыбу — они долго усваиваются и дают ощущение сытости.
- Углеводы: каши, хлеб, злаки — они поддерживают иммунитет и обеспечивают энергией.
Совет: Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белковую пищу (мясо, рыбу с овощами) — во второй.
Правило 2. Сделайте ставку на витамины
Выбирайте сезонные овощи и продукты, богатые витаминами:
- Витамин С: квашеная капуста, мочёные яблоки, зелень (петрушка, укроп, зелёный лук).
- Витамины А и Е: морковь, грецкие орехи, подсолнечное масло, брокколи, сливочное масло.
Польза: Витамин Е защищает кожу от мороза и ветра, а витамин А укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.
Правило 3. Пейте достаточно жидкости
Даже зимой важно поддерживать водный баланс:
- Выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в день, включая чистую воду, компоты, травяные чаи.
- Попробуйте апельсиновый фреш, разбавленный водой — источник витамина С (главное — выпить его в течение 5 минут после приготовления).
Правило 4. Обязательно включайте горячее.
Работники райЦГЭ рекомендуют также ежедневно употреблять тёплые супы, напитки и основные блюда. Это улучшает пищеварение и помогает согреться.
Правило 5. Разнообразьте меню
Чередуйте продукты каждый день:
- Готовьте каши из разных круп.
- Чередуйте овощи и фрукты для соков.
- Меняйте сорта хлеба и виды мясных блюд.
Что ещё важно зимой
Правильное питание — это лишь часть здорового образа жизни в холодный сезон. Не забывайте о полноценном сне, физической активности и соблюдении режима дня. Эти простые, но эффективные привычки помогут вам сохранить энергию, хорошее настроение и крепкий иммунитет всю зиму.
Читайте также: «Рапсовое масло — защита для сердца и красота кожи».
