Сон — это одна из базовых человеческих потребностей, наравне с едой и водой. Хронический недосып приводит к снижению энергии и концентрации. Однако распространённое мнение о том, что каждому необходимо спать ровно восемь часов, не всегда верно. Об этом сообщает sb.by.
По словам специалиста, продолжительность сна — индивидуальный показатель, который во многом определяется генетикой. Усреднённые 8 часов — лишь ориентир. Кому-то достаточно 4–5 часов, а другому для полноценного восстановления требуется до 12.
Чтобы определить собственную норму, специалист советует провести недельный эксперимент. Для начала нужно выбрать предполагаемое время сна, например, 7 часов. В течение недели следует ложиться и вставать строго по графику, уделяя сну только это время. При этом важно прислушиваться к самочувствию. Если днём появляется усталость и разбитость, стоит увеличить продолжительность сна на полчаса. Если же возникают трудности с засыпанием или частые пробуждения — напротив, время сна можно сократить.
Определить, что вы нашли свой оптимальный режим, поможет так называемое «правило 15 минут». Засыпание должно происходить примерно за четверть часа, ночные пробуждения — не превышать этого времени, а утром вы должны чувствовать себя бодро и сохранять энергию в течение дня.
Главное, напоминает специалист, — не ориентироваться на общие цифры. Ваша норма сна — это та продолжительность, при которой вы чувствуете себя отдохнувшим и полным сил.
А как взять выходной без больничного, читайте здесь.
